Skip to content

جسم أكثر توازن (المستوى الأول )

بواسطة Ghadah Alturk التصنيفات : Fitness, FrontPage
قائمتي المفضلة مشاركة

عن الدورة

جسم أكثر توازن

برنامج تصحيحي شامل لمن يعاني من تقوس في الظهر، عدم توازن في الحوض، تسطح في القدم، أو انزعاج في الركبة وأسفل الظهر — أو لمن يريد البدء في الرياضة بالطريقة الصحيحة من الأساس.

جدول رياضي أسبوعي من 5 أيام يجمع بين تمارين التقوية والاستطالة، يمتد من 4 إلى 6 أسابيع، مع شرح كامل لتشريح الجسم من القدم إلى الرأس، وفيديوهات إضافية متخصصة، وجداول تقييمية لمتابعة التطور خطوة بخطوة.

افهم جسمك و حبه

محتوى الدورة

المقدمه

  • تفاصيل برنامج جسم أكثر توازن
    00:00
  • قصتي مع الرياضه
    00:00
  • وضعية الجسم السليمة
    00:00
  • وضعية الجسم الغير سليمه في العامود الفقري
    00:00
  • وضعية الجسم الغير سليمة ( باقي الجسم )
    00:00
  • وضعية القدم الغير سليمة
    00:00
  • شرح لعضلات الكور
    00:00
  • القدم
    00:00
  • الركبه تتحمل العبئ دائما !
    00:00
  • لوح الكتف — نقطة اتصال حساسة
    00:00
  • كيف أتنفس وقت التمرين؟
    00:00
  • قبل ما تبدئي البرنامج ( مهم )
    00:00

التقييم الجسدي
في هذا الجزء من البرنامج، حأوضح لك أهمية عمل التقييم الجسدي، لأنه الخطوة اللي تخليك تعرفي بالضبط وين مشكلة جسمك، وش سببها، وهذا اللي يساعدك بعدين في تصحيح وضعيتك بشكل صحيح ومبني على أساس واضح. تابعي الفيديوهات خطوة بخطوة، وحأوريك كيف تسوي التقييم بنفسك وتقيمي جسمك بوضوح. وإذا حسيتي إنك محتارة وما تعرفي كيف تقيمي نفسك، فيه خيار تحجزي أونلاين تقييم خاص أسويه لك أنا بنفسي بسعر منفصل. **افهمي جسمك و حبيه**

تمارين مهمه قبل ما تبدئي

اليوم الأول : يوم الأرجل
في هذا اليوم، حنبدأ رحلتك مع أول جدول تمارين في البرنامج. حنبدأ بالإحماء، بعدها ننتقل للمجموعة الأولى من التمارين، ثم المجموعة الثانية، وأخيرًا نختم بتمارين الاستطالة. من المهم إنك تسمعي جسمك أثناء التمرين، وتكوني حريصة ومنتبهة، وما تستعجلي في الحركة. وحاولي تركزي على التفاصيل اللي أشرحها في كل فيديو، لأن الدقة في التنفيذ هي اللي تعطيك النتيجة الحقيقية. **افهمي جسمك و حبيه**

اليوم الثاني : يوم مرونه و استطالة
في هذا اليوم، حنركز بالكامل على المرونة والاستطالة تنفسي بعمق وأنتِ تسوين التمارين، وحاولي تسوي ٢-٣ جولات لكل تمرين، واسمعي جسمك طول الوقت واحترمي حدوده، بدون ما تجبريه أو تستعجلي في الحركة. المرونة والاستطالة مو رفاهية زيادة في البرنامج، هي جزء أساسي من صحة جسمك. لما مفاصلك وعضلاتك تكون مرنة، حركتك اليومية تصير أسهل، خطر الإصابة يقل، وجسمك يقدر يتحرك بحرية أكبر في كل الاتجاهات. عشان كذا حرصت أدمجه معكِ في هذا البرنامج، لأنه مكمل أساسي لتمارين التقوية، مو بديل عنها.

اليوم الثالث:يوم الأكتاف و الظهر
في هذا اليوم، حنركز على الكتف والظهر حنبدأ بالإحماء، بعدها ننتقل لمجموعتين من التمارين، كل مجموعة تسوينها ٣ مرات بنفس الطريقة. من المهم إنك تسمعي جسمك أثناء التمرين، وتكوني حريصة ومنتبهة، وما تستعجلي في الحركة. وحاولي تركزي على التفاصيل اللي أشرحها في كل فيديو، لأن الدقة في التنفيذ هي اللي تعطيك النتيجة الحقيقية.

اليوم الرابع : مرونه و استطالة
في هذا اليوم، حنركز بالكامل على المرونة والاستطالة تنفسي بعمق وأنتِ تسوين التمارين، وحاولي تسوي ٢-٣ جولات لكل تمرين، واسمعي جسمك طول الوقت واحترمي حدوده، بدون ما تجبريه أو تستعجلي في الحركة. المرونة والاستطالة مو رفاهية زيادة في البرنامج، هي جزء أساسي من صحة جسمك. لما مفاصلك وعضلاتك تكون مرنة، حركتك اليومية تصير أسهل، خطر الإصابة يقل، وجسمك يقدر يتحرك بحرية أكبر في كل الاتجاهات. عشان كذا حرصت أدمجه معكِ في هذا البرنامج، لأنه مكمل أساسي لتمارين التقوية، مو بديل عنها.

اليوم الخامس : يوم الكتف و الدفع
في هذا اليوم، حنركز على الكتف وقوة الدفع حنبدأ بالإحماء، بعدها ننتقل لمجموعتين من التمارين، كل مجموعة تسوينها ٣ مرات بنفس الطريقة. من المهم إنك تسمعي جسمك أثناء التمرين، وتكوني حريصة ومنتبهة، وما تستعجلي في الحركة. وحاولي تركزي على التفاصيل اللي أشرحها في كل فيديو، لأن الدقة في التنفيذ هي اللي تعطيك النتيجة الحقيقية.

تمارين لتسطح القدم

تمارين الرقبه

تمارين لتقوس الظهر

مساج باستخدام الفوم رول و الكوره

تمارين لبروز عظمه القدم